Ćwiczenia na plecy

Moim zdaniem 5x w tygodniu będzie za dużo i nie wyrobisz z regeneracją szczególnie, że masz 3 dni treningowe pod rząd, zrobiłbym 4x w tygodniu. Na plecy mało, w dodatku gdzieś upchane jako ostatnie ćwiczenia to wiosłowanie i drążek więc to bym na pewno zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-15 20:42:13

A jakie ćwiczenia polecacie na plecy, bo to one też biorą udział w ćwiczeniach na drążku ??? FiremaN998

jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]

Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. Nie zgadzam sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie [...]

1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Nareszcie zaczynam! Dzisiaj idę mierzyć maxy na 15p. Mam pytanie, co można zastosować na plecy zamiast ściągania drążka? Oraz czy dodać ćwiczenia na brzuch?

zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]

Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco Biceps: Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

Siemka. Plan nie wygląda źle, mógłbyś tylko trroche pozmieniać ćwiczenia. Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami. Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

Nie chodzi o powtórzenia tylko o ćwiczenia. Ciągle powtarzam, żeby na barki robić tylko jedno wyciskanie - to ty wpisałeś trzy. Na dodatek dwa z nich w serii łączonej. W ten sposób spalisz mięsień i taki będzie efekt tego trenowania. Dlaczego na plecy robisz pompki? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 11:21:04

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]

biceps z klata i triceps z plecami? Tym bardziej an redukcji, to strasznie kijowe rozwiazanie. Tymbardziej - biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie. Nogi STRASZNIE BIEDNIE i nie ma dwugłowych w ogole. Barki też coś bida:). W plecach martwy od połowy, rob ze szrugsowaniem. Albo same szrugsy. I ogolnei nie masz tam nci na czworoboczne [...]

mogloby byc ale kolejnosc zla Nogi/plecy/klata/barki nogi/klata/plecy/barki wyrzuc cwiczenia na biceps i triceps i bedzie ok;)

1. klatka - górna, płaska, rozpietki; biceps - unoszenie sztangi nachwytem, hantelki, unoszenie sztangi podchwytem; brzuch 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku, sciaganie trojkata do klatki, sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha; tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac, zginanie haltelkow nad glowa stojac, [...]

1. skłony w leżeniu płasko (wywal) 2. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (na koniec) 3. skłony boczne (wywal) 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (po bicepsie) 5. przysiad ze sztangą na barkach (na początek) 6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce (wywal) 7. przysiady wykroczne ze sztanga (wywal) 8. podciąganie sztangi [...]